这些食物当中含赖胺酸比较多，而赖胺酸是形成精子的主要成分，这些食品对男性保持健康活力都起到了良好的作用。在每天的饮食当中就可以适量地搭配这些食品，对您一定会有所帮助的。&nbsp&nbsp
226 饮食不规律造成男性骨质疏松
柯凡：我们都知道，厌食或饮食不规律会伤害女性的身体，特别是女性的骨头。 最新的研究结果证明，同样的情况也适用于男人，并且如果男性的饮食不规律，他的骨头被伤害的程度甚至比女人要更严重一些。 爱科华大学的安徒生博士和他的同事对380个饮食不规律的人进行了研究，其中46％是男性，研究结果发现，饮食不规律的男人的骨钙密度要远低于饮食规律的男人的骨钙密度，因此饮食不规律的人，更容易出现骨质损伤的情况。 研究人员指出，一般骨质疏松的男人都是饮食不规律惹的祸，这种骨质损伤的情况并不是普通的饮食不规律的并发症，实际上问题还相当地严重。安徒生博士说，根据估计，大约有1/6的男人有饮食不规律的不良习惯，很遗憾的是，很多男人，甚至包括许多医生都对饮食不规律的严重后果缺乏足够的认识。他们总认为这种情况只会发生在女人身上，而忽略了他们同样也是受害者。治疗由饮食不规律引起的骨质疏松症并没有固定的最佳疗法，但是却可以采取一些手段来帮助恢复骨钙的密度。 多摄取钙和维生素d能够促进骨钙增加，并且能够增加骨钙的抗击强度。应该尽量避免在体育活动以及其他高强度运动中发生激烈的身体对抗和接触，因为这样非常容易发生骨折。 目前安徒生博士和他的同事们正在探索利用荷尔蒙恢复骨钙密度的治疗方法，通过提高激素含量使男人们的骨头硬起来。&nbsp&nbsp
227 因为牙病患上男性不育症
柯凡：我们的节目想从生活的细节入手，帮助人们了解身边的健康知识，生活的细节好多都是我们习以为常的，可是就是这些细节当中往往隐藏着许多我们不知道的东西。 比如说，德国医学教授汉斯立德尔说：在仍不明的男性不育当中，倘若能把自己的牙病治好了，可以使其中50％的妻子怀孕。 立德尔教授对18例用各种方法治疗无效的男性不育患者全面检查，发现这些人都患有牙病，经过治疗以后他们其中的几位的妻子先后都怀孕了。 立德尔认为，引起牙病和口腔炎症的病菌比毒素容易进入到血液，由血液到达身体的其他部位，包括睾丸，这样会损伤精子造成不育。因此，健康男子应该注意婚前的口腔卫生，加强牙病的预防及时治疗牙龈炎和口腔的炎症。 另外有资料也显示，牙病可以引起孕妇的早产，这是因为牙龈当中的细菌能够进入血液并穿过胎盘而导致感染胎儿所致。 比卡洛纳大学医学专家注意到，早产儿多见于有牙龈病的妇女。他们初步的结论认为，牙龈病菌正是早产的真凶。他们比较过10个早产儿和10个足月儿，其中有两个早产儿的母亲口腔中有抗体，而足月正常的产儿完全没有这种抗体。这就说明母亲的牙龈病确实会感染到胎儿。但我们平常怎么也不可能把牙病与不育和早产联系到一块。&nbsp&nbsp
228 新郎谨防蜜月性前列腺炎
柯凡：关于前列腺的问题我几乎每个星期都会讲到，这是因为它的的确确是男性身上比较重要的器官，今天在这儿我们还要提到一种蜜月性前列腺炎的疾病。 这是新婚期男子最容易患的一种疾病，这种疾病的主要原因是在新婚期间性生活不规律或者是过度频繁造成的。据统计，在反复多次性茭者中急性前列腺炎的发病率为％，有些男子在性茭时体外she精、性茭中断、控制she精等等都可能使前列腺充血肿胀而发生炎症。 过多的劳累，新婚旅游打乱了正常的生活规律，休息的不好，使身体的抵抗力下降。加上不太注意卫生，使细菌感染，这些都容易引起前列腺炎。此外在蜜月期间一般都会大吃大喝过量饮酒，如果再加上吃一些辛辣油腻的刺激性食物，就会使前列腺充血过度而发炎。前列腺发生急性炎症的时候，患者可能会出现早泄、遗精、she精疼痛、甚至阳痿或葧起不能等性功能障碍，另外可能还会出现尿频、尿急、尿痛、血尿或血精，严重的还可能有乏力、虚弱、厌食、恶心、呕吐、发热、寒战、虚脱或者败血症的表现，有腰底部、会荫部疼痛不舒服等等，所以对于新婚的朋友来说，一定要注意休息，有规律地过性生活，避免吃刺激性的食物，要多喝水。&nbsp&nbsp
229 久坐看电视容易患糖尿病
柯凡：朋友们，我想请问，您在一周内看多长时候的电视？ 也许回答是不一样的，但是有关研究证明，一个星期看电视节目20个小时，或者更长时候的男人，比一个星期只看一个小时，或不到一个小时的男子，患上慢性糖尿病的可能多了一倍。这是波士顿哈佛公共卫生研究所，对37900名年龄从40岁到75岁的男子，进行了10年追踪调查后得出的结论。这种病通常只发生在年过40岁的超重成年人身上。 调查发现，每个星期看电视两个小时到10个小时的男子，比每个星期只坐在电视机前一个小时或更短时间的男子，患上糖尿病的风险增加了66％；如果每个星期看电视节目长达21个小时至40个小时，患上糖尿病的风险增加了一倍；如果超过40个小时，患上糖尿病的风险就增加了两倍。 在这之前的研究显示，运动是预防糖尿病的重要因素。&nbsp&nbsp
230 男性也应注意ru房的健康
柯凡：也许是男性的ru房发育程度很低，所以被遗忘了，人们几乎不会想到对ru房的保健。 其实，ru房是位于体表的器官，男性也应该对它重视才是。 在青春发育期大约有40％-50％的男孩会出现不同程度的发育，会出现ru房内结节、板滞不疼痛、压痛等情况。发现ru房这些症状后，应该及时到医生那儿去就诊，不要觉得难为情，青春期男子的ru房发育大多数会在1－2年内自行消退，所以不必形成思想负担，只要积极治疗，精神放松，一定会在不久后恢复男子汉的雄风。在治疗的过程中，不要经常触摸刺激ru房，不利于||乳|腺组织增生的消退。 另外，青春期的男孩正在读书，有时为了应付考试，多出成绩，家长会给孩子买一些滋补品，而含有激素的滋补品，很有可能引起男孩的ru房发育，所以，应该慎服用各种滋补品。 中老年男子，造成内分泌各种激素紊乱，容易出现ru房异常发育，而老年的男子ru房发育症，还有可能发展为||乳|癌的可能。所以，老年的朋友应该注意锻炼身体，防止肝病、内分泌系统以及其他疾病，慎重服用其他各种药物。经常注意自己ru房的变化，如果有问题的话应该及时地去诊治。&nbsp&nbsp
231 男性头发健康不容忽视
柯凡：您一定听过这样一句广告词吧，”头屑去无踪”，也许你猜到了，这是一个洗发水的广告。 头皮屑真的那么有碍观瞻吗？ 近日世界卫生组织把有头发有光泽无头屑，列为男人健康新概念中的重要一条，男性头发的健康，无疑是男性健康问题中一个不容忽视的话题。 其实，头皮屑多不仅有碍观瞻，而且还提醒人们应注意健康的问题。 德国一名著名的皮肤科教授有这么一个耸人听闻的预言，一年内所有的男人都将成为秃头，虽然有点儿语不惊人誓不休的味道，但是不能不引起人们的警觉。 根据资料显示，目前世界大约有5成的青年男人受到脱发的困扰。在香港见于25岁到42岁的男人当中有4成面临秃头的困扰。脱发还会使男人、心理抑郁、内向以及自觉缺乏吸引力而产生自卑心理，因此脱发成了很多男人的一块心病。造成脱发的主要原因是现代快节奏的生活和激烈的生存发展竞争。男人精神上的压力越来越大了，加上一些不良习惯的影响，比如喝酒、晚睡等等，使分泌功能失调，皮质腺分泌亢进产生过多的油脂，致使头发下的毛囊被油脂所堵塞，而头皮毛细血管和大脑神经处于紧张状态，长期持续地收缩，使得毛囊以及头发所需要的营养功能发生了障碍，毛囊开始萎缩，同时由于实质性真菌大量繁殖，使头皮出现了脂溢性皮炎，从而逐渐脱发以至秃顶。 脱发确实使男性朋友十分苦恼，心理负担又加重了病情。根据调查发现，只有1/6的人表示，曾经或者正在接受脱发的治疗。近两成受访人士表示，寻求治疗脱发时会感觉到很尴尬。 其实，一般情况下脱发并不会影响健康，不必过于忧虑也不应该采用逃避的态度，但是治疗脱发是很有必要的，而且是越早越好。&nbsp&nbsp
232 吸烟对青年男性的危害
柯凡：经常有男性朋友打来电话谈到吸烟的问题，我们也常常会告诫人们说吸烟有害，在公共场合不准吸烟也成了一条明文规定。 但是现在我们发现厕所几乎成了抽烟的一个场所，一般烟民认为在这里抽烟可以避臭、避人。刚染上烟瘾的青少年朋友也是为了躲着老师和家长，躲在厕所抽烟。 有研究发现，抽烟本身已经是非常有害的了，在厕所抽烟更是毒上加毒。经过环保部门的检测，城市公共厕所的空气是很污浊的，其中除含有较高浓度的氨气和硫化气等有害气体以外，还有大量的致病细菌，加上厕所内氧气含量相对不足，香烟难以燃烧容易熄灭，抽烟者为了使香烟保持不灭，只好连连地用嘴抽吸，结果就把厕所当中的有毒气体像一氧化碳、二氧化硫等等，连同致病的细菌大量地吸入肺中。 处在生长发育期的青少年朋友，在厕所里抽烟危害比成年人要更大一些，因为吸烟对青少年神经系统的发育极为有害，如果养成了在废气量高、氧气含量相对不足的厕所里吸烟的恶习，对于青少年生长发育，特别是对大脑的正常发育危害就更大了。所以，青少年朋友对此可不能掉以轻心。 另外，二氧化硫和硫化氢以及氨气，对眼结膜和呼吸道黏膜都有强烈的刺激作用。根据有关学者观察统计，他们发现常常在厕所里抽烟的人，比一般不在厕所里抽烟的人更容易患眼结膜炎和咽炎、喉炎、支气管炎、肺炎、肺癌和其他肺部的疾患。 有人把吸烟称之为慢性自杀，而在厕所里抽烟就是这一过程的催化剂了。所以，喜欢在厕所里抽烟的人，应该和这种恶习彻底地决裂。&nbsp&nbsp
233 用钱能够修复健康吗？
柯凡：我听过这样一句话，男人年轻时候拿健康换钱，老了以后再用钱去修复健康。 也许这句话道出了很多男人的苦衷，很多为前程拼搏的男人说这句话很贴近他们的状态。 我们知道好胜的男人总是不断地给自己加筹码，他们总想当天上的太阳，总想作栋梁，他们可以为心爱的人活得腰酸背痛，愿意承担任何事情。 有人曾经这样形容这样的男人，说他们是顺着杆子往上爬的猴子，其实他早就知道早晚有一天会无处可爬，早晚有一天会栽下去，但是他们仍然会顺着杆子拼搏地往上冲，即使他们已感到有点儿体力不支，只有在最高峰、最辉煌不可一世的时候他们才会知道什么叫风光后的失意，什么叫辉煌后的暗淡。 但是，在这里我只是想说，在可以控制范围之内，还是应该有正确的选择，不要让自己健康的生活受到损害，被钱损害了的健康是不能再用钱来修复的。&nbsp&nbsp
234 失眠了怎么办？
最近我看到一份调查说，失眠的人群当中以男性居多，我想这是和男性过重的工作压力和社会责任感有很大关系。失眠的人经常会遇到这种情况：想要入睡却躺在床上很久都睡不着，即使好不容易睡着了，也是时睡时醒，长期下来不但容易头痛，也容易造成神经衰弱。其实导致失眠的原因有很多，有的和疾病有关系，有的因为压力太大造成的。但也有一种情况是没有特定原因的，比如说由于精神紧张、焦虑而引起的睡眠质量不好，久而久之就会成为一种习惯，即使压力消失了，你也很难入睡。 容易失眠的人会自己去买安眠药来服用，但是要注意长期服用安眠药非常容易造成习惯性、依赖性，还会加重肝脏的负担。 最有效的方法应该是从饮食和作息方面来调整自己的睡眠。应该尽量养成每天按时睡觉的习惯，睡觉之前不要吃得太饱，不要喝一些刺激性的饮料。如果是在床上翻来覆去难以入睡，那么就干脆起床做一些轻松的活动，比如看百~万\小!说，听听音乐，等到有了困倦感再去睡觉。饮食方面不妨每天晚上睡觉之前喝一点儿牛奶，可以促进睡眠。只要保持良好的生活习惯，失眠的情况就会渐渐消失。&nbsp&nbsp
235 快步走可以走出健康
柯凡：朋友们，养成快步走的习惯既可以减肥，又可以防止动脉硬化。走路对预防肥胖、人体老化、维持身体健康都是非常有好处的。在美国进行过这样一个实验，让40岁到57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，坚持20个星期后，经过测试表明，体内脂肪含量越多的人减肥效果就越明显。这说明走路对于减少脂肪是很有效果的。 您刚开始时也许每天只能走10分钟，但是习惯以后可以逐渐延长时间，最后达到每天40分钟，这是不是一项非常方便而又简单的运动呢？听了我的介绍，您是不是也想通过走步来改善一下自己的身体健康状况？但是我这里要说的是必须持之以恒。刚开始的时候，您也许觉得很辛苦，但是如果能够坚持12个星期以上，之后再走很长时间也不会觉得累了；如果不走了，身体反而会感到不舒服。 听我这么一说是不是有点儿动心了？要想拥有健康的身体，不妨实践一下我为您介绍的这条健康小常识。&nbsp&nbsp
236 三大健康问题正在困扰男性
柯凡：有一项调查显示，现在男性正被三大健康问题所困扰。这些问题分别是：不孕症、性功能障碍和前列腺疾病。 近年来国内外不断有报道说，男性的精子质量正出现下降的趋势。学者对全球21个国家1500名男性的jg液进行分析，发现在过去半个世纪里，男性精子数量减少了4成。另外肾功能障碍也是男科疾病当中的一大类，它包括葧起功能障碍、早泄、阳痿和不she精等症，其中葧起功能障碍最严重，也最为常见。并且有国外的统计说，40岁以上的男性中可能有52％的人有葧起功能障碍，全球至少有1亿名男子患有不同程度的葧起功能障碍。和前两大类男科疾病一样困扰男性的是前列腺疾病，其中有急性的和慢性的前列腺炎、前列腺增生等。 由于前列腺疾病可以引发其他男性疾病，所以它已成为威胁男性健康的第三大疾病。慢性前列腺炎是男性生殖系统当中最常见的一种，多发于20岁到40岁的年轻男性。根据统计，35岁以上的男性35％到40％患有这种病。慢性前列腺炎本身并没有什么严重的后果，不影响工作和生活，但是由于它伴随出现的性功能障碍以及生殖障碍，像葧起功能障碍、早泄等所引起的精神负担，往往会超过疾病本身的影响。 前列腺增生症是老年男性的常见疾病，研究资料显示，50岁以上的男性大多患有前列性增生，所以男性朋友更应该积极了解和预防这三种疾病。&nbsp&nbsp
237 减轻压力确保身心健康
柯凡：我们人体对于各种疾病感触性和抵御能力，在很大程度上是取决于我们人体免疫功能是不是健全？那么免疫功能是不是健全就显得十分重要。 在过去的10年里有许多的专家研究结果表明：人的精神状态常常会影响人对疾病的感受性。这就意味着人体对各种疾病的抵抗力将会受到心理情绪的影响。 美国耶鲁大学的科学家曾经对学校的1400名学生做过疾病传播情况的研究，其中发现有200多名的发病者，他们大多都是学业欠佳父辈又大多是社会公认的成功者。 这个研究结果意味着什么呢？ 它意味着疾病的侵袭对象，是那些在学校心理压力最大的学生。所以这些年来，社会各界的专家纷纷向人们发出警告，由于心理压力引起的身心疾病，已经呈现大幅度上升的趋势。 在这里我想说的就是，要学会为自己减压，这是确保身心健康的良药，具体有以下几种方法： 第一、要降低生活标准，尤其是对生活高标准、严要求的人更应该学会适度的放松。 第二、要学会接受帮助，不要认为自己能够做好一切事情，如果遇到力不能及的事，最好请别人来帮忙。 第三、不要总想自己能够同时做好几件事，与其同时忙碌好几件事，不如考虑怎么样来提高效率做好一件事。 第四、要把家务分开来做，最好是把家务分成几部分来做。比如，今天整理物品，明天给房间除尘，后天来擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动不会使人感到疲劳，相反会给人带来愉悦。 第五、要积极参加锻炼，任何项目的体育活动都会使人感到惬意，但是前提是不要运动量过大。另外，与其在家中使用健身器材，不如到公园去散散步，和几个要好的朋友踢踢球或者爬爬山、游游泳。 第六、一定不要忘了给自己留出一些时间，一个人如果总是不闲着也会使他的周围人的情绪变得紧张，如果感到累了一定要去休息，即使不累也要为了爱惜自己不妨躺下来放松一会儿。&nbsp&nbsp
238 现代人10种最佳营养食品
柯凡：我要为您介绍一些能够吃出健康和美丽的食品。 最新一期的美国时代杂志评选出了10种现代人最佳营养食品，如果能够正确使用的话，不仅可以强身健体，还可以预防多种疾病发生。 《时代杂志》建议现代人应该摄取的最佳10种营养食品，排名第一的是物美价廉的番茄。报道指出番茄含有一种特殊的物质，可以大幅度减少前列腺癌的发病几率。 热量低、含有丰富铁质维生素b的菠菜，不但可以帮助减肥，还可以有效地预防血管疾病以及夜盲症。 我们中国人过年必备的花生、杏仁等，有降低胆固醇、预防心脏病的功能。不过医生警告说，一定要控制这些食品的食用量，否则食用不当反而会适得其反。 如果不想得||乳|癌、胃癌、直肠癌的话，多食花椰菜是个不错的选择，最好的食用方式是简单地用开水冲一下，这样能够保护丰富的胡萝卜素和维生素c。 广受减肥人士喜爱的燕麦不但有助于降低血压，还可以防止胆固醇的升高。另外如果想身体强壮，也可以多吃一些鱼类的食品，可以预防脑部的老化，防止老年痴呆症的发生。 同样可以防止老化的蓝梅因为它含有相当高的抗氧化剂可以预防心脏病和癌症。 至于吃了味道不太好的大蒜，在防治心脏病上面亦有相当大的功效。 在亚洲相当风行的绿茶、红酒也被证实有预防疾病的功能，绿茶当中含有多酚这种植物化学因子，它的抗氧化效果是维生素c的一百倍。至于红酒，报道指出法国人享受奶酪，奶油制品，患心血管的疾病机率却远远要低于美国人，原因之一就在于红酒，因为葡萄皮上面含有抗氧化物，不过医生也提醒说饮用红酒不能过量，过量就会适得其反，引发||乳|癌、中风等疾病。 下面让我们回顾一下《时代杂志》所提到的这十大营养食品。 排在第一名的是番茄，含有丰富的维生素c，可以预防前列腺癌。 第二名是菠菜，含有铁质，维生素b，预防血管疾病、夜盲眼症。 第三名是花生、杏仁等坚果可以防止心脏病，但要适量，多吃了反而有害。 第四名是花椰菜，简单的烹调可预防||乳|癌、胃癌、直肠癌。 第五名是燕麦，富含纤维，可以减肥，降血压和胆固醇。 第六名是鱼类，可以防止脑部老化，防止老年痴呆症。 第七名是蓝梅富有抗氧化剂，预防老化，心脏病以及癌症。 第八名是大蒜，具有清血，降低胆固醇，防治心脏病的功效。 第九名是我们最爱饮用的绿茶，它可以降低得胃癌、肝癌、食道癌以及心脏病的概率。 排在第十名的是红酒，有助于抗氧化，适当地饮用，有助于预防心脏病。 朋友，想吃出美丽，吃出健康吗？不要忘了适当的补充一些以上具有不凡疗效的食物。&nbsp&nbsp
239 春季养生保健的特点
柯凡：中医讲究自治养生应该有不同的侧重，要想在乍暖还寒的春季保持充沛的精力，就要掌握春季养生的特点，从饮食、起居各个方面来加以调整。 我们不是常说春困秋乏吗？在春季首先要注意调养精神。春天阳光明媚、风和日丽，假日里去踏青问柳，游山玩水，不仅可以陶冶性情，还可以使气血顺畅、精力旺盛。 在春天应晚睡早起，多一些室外的活动，这样可以舒展形体，使得一天的精力更加充沛。春天的时候，还要特别注意防风御寒。根据春捂秋冻的原则，一定要随着气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。 在饮食方面，由于春天新陈代谢旺盛，食物应当以富含营养，清淡可口的食品为主，不要吃一些过于酸涩、油腻、生冷的食物，尤其要注意少吃一些辛辣的食物。对于男性朋友来说，春天更是不宜滋补身体的季节。因为，人参之类的补品都会助火生热，对调养身体十分不利。 春天比较适宜多吃一些含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食品，特别是各式各样的绿色蔬菜。此外，还应该注意不要过早地贪吃冷饮，这样会损伤脾胃。 我们常说，一年之计在于春，春天是体质投资的最佳季节。因为春天的空气清新，最有利于吐故纳新、充氧放氟。春天要多锻炼，以增强免疫力和抗病能力，一年之中可少患流感等多种疾病。&nbsp&nbsp
240 睡眠与男性健康
柯凡：中年发福，不仅是困扰女性的问题，很多年轻时本来比较帅气逼人的男性朋友，在步入中年以后也变得发福了，这确实令人烦恼。 青春渐远，难道还要看到自己脚步不再轻灵了吗？当然造成男性中年发福的原因很多，比方说饮食结构不太合理等。 最近又一项调整显示，有许多中年男性发福的现象与睡眠质量下降有关系，这是美国芝加哥大学研究人员的最新发现。 他们在1985-1999年间，对149名健康男性的睡眠状况进行了记录，被访者的年龄从16岁到83岁不等。这项调查结果显示，这些男性在35-50岁期间睡眠基本稳定，但是深度睡眠的时间却大幅度减少；25岁以下男性深度睡眠的时间，一般占到了总睡眠时间的20％；年过30岁的男性深度睡眠的时间却只有5％；到了45岁的时候就基本上失去了深度睡眠的能力。 研究人员还发现，男性在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠时间缩短，会导致生长激素分泌量的减少，35岁以上男性的生长激素分泌量比年轻的时候少了将近75％，这可能是导致大多数中年男子发福的原因。 脂肪多、腰围增加和肌肉松弛，都与肌肉生长激素的缺乏有关系。 研究还表明，男性在50岁以后，总的睡眠时间大约每10天减少27分钟，他们在夜间会经常醒来，醒来以后的清醒时间，会随着年龄的增长而延长。 研究人员认为，可以根据这一新的发现，通过实验利用生长激素注射的疗法，来减缓男性在中年时出现的衰老现象。目前这种生长激素疗法，大多是用于65岁以上的老年男子。 于菲：朋友们，最近有没有什么事情让你们很开心呢？ 让我很开心的是在本月21日在中华医学会的支持下，北京、上海、杭州和广州等城市，相继举办了世界睡眠日活动，今年的活动主题是开启心灵之窗，共同关注睡眠。 在上述大城市还对一万人次进行了睡眠情况的调查，这次调查面向普通的群众，被调查者只需填写下列内容：工作情况、平常的睡眠状况、用过哪些能够促进睡眠的良好方法、是不是做过调查，以及对自己睡眠情况的一些简单的评估。 据了解，国内进行的这次调查是和全球20多个国家和地区同步进行的，这项活动由国际卫生组织和神经科学基金会主办，总人数为5万人。 最后分析时，所有的表格都经过处理汇总到全球的数据库中，然后进行国际范围内的分析和扫描，我们也会对我国公民的整体健康状况有一个全面的了解。 朋友们，如果您心里注重健康，就必须重新估价睡眠的作用。 其实想要获得优质的睡眠并不难，睡前您不妨仔细留意一下周围的环境，卧室是不是干净和舒适？空气的湿度怎么样？ 如果室内过于干燥，可以在散热器上放一块湿毛巾，或者是安装一台加湿器。睡觉的时候要把所有的闹钟藏起来，因为老是觉得休息的时间在丧失，特别容易引起紧张，不能使人得到很好的放松。 另外，白天有些活动也可能引起睡眠不好，比如说做运动的时候，请不要选择在傍晚。宵夜以后也应该少服用刺激性的物品。如果您有午睡的习惯，中午的时间请不要睡得太长。工作和学习比较紧张的时候，也应该学会控制自己的情绪。我相信协调安排好自己的学习和生活，对您的学习和生活是有帮助的。 于菲：说到崇尚自然的生活方式，其实散步就是不错的选择。 您经常走路吗？平时是不是喜欢散步？ 根据最新的医学报道分析，步行运动不仅可以预防疾病，而且可以贻情养性，使人保持精神的愉快。 美国医学家好塞尔博士指出，轻快的步行，伴着节奏的深呼吸，两眼充分欣赏沿途的风光，对于人们的神经肌肉和器官都非常有利。另外步行运动如果能有节奏的快步走30分钟，大脑内还可以产生一种叫做内啡肽的化学物质，它是一种神经性的激素，可以使人产生一种心旷神怡的感觉。步行是一种非常完美的、温和的运动，它可以使您的心情非常愉快，精神振奋，风采焕发。 步行时也可以尽情地与大自然为伍，在苍翠茂密森林中或小径漫步，会带来无比的宁静和舒适感觉，并且也可以使胸襟变得开阔，有一种重返大自然的感觉。 最好是利用每天的步行运动配合愉快的情绪，步伐稳健，放松心情，做做深呼吸，就会慢慢体会到步行的乐趣所在，心情也会感觉特别放松宁静和愉快。 步行确实是现代繁忙的生活中无上的享受，每天只要花上30分钟或一个小时，您就可以体会这种感觉。总之你一旦获得步行运动的乐趣之后，便也得到快乐人生的满足，健康长寿的最佳保证。&nbsp&nbsp
241 当心快节奏综合症
于菲：各式各样的信息如潮水一般涌入我们的大脑，虽然缺少了这些信息我们可能会觉得若有所失，但是大脑更需要休息和放松，否则一不留神你可能会染上快节奏综合症。 医学心理学上，把因为生活与工作快节奏而引起的心理不适或精神障碍，称为快节奏综合症。长期处于过快的生活节奏里的人，大脑的活动也经常处于连续的快速的精神状态，应接不暇的工作和生活，使大脑得不到应有的休息和复原，再加上精神压力过大，心里往往产生一种紧张和焦虑不安。特别是那些原来工作和生活比较懒散，习惯于墨守成规的人，一下子进入快节奏的生活和工作中，心理上的不良反应就特别突出。 专家们认为，快节奏综合症是现代生活的产物，不仅会使人产生心理上的不适，也会使人产生一系列生理上的不适。当然这种生理不适并不表示存在着某些气滞性的疾病，而是由于长期精神处于紧张状态，使中枢神经和职务神经系统功能失调，出现了一些症状，比如神经性头痛、神经性的呕吐、神经性的厌食和女性的月经不调和男性的阳痿早泄等等。神经系统功能失调，还会影响肌体内在功能。 想要消除快节奏综合症给精神和身体带来的不适，自我的心理调节特别重要，在这里我们跟你提供一些自我调节的方案。 首先，应该抛弃陈规陋习和散漫的生活习惯，工作方式，积极地从思想上迎接快节奏的到来，认识到快节奏的重要性和必要性以后，在处于快节奏中，思想上对于快节奏的生活或工作所带来的不适应就有了心理准备，这样也必然会收到良好的预防效果。 其次，应该合理安排好自己的生活。这里所说的合理是指应该根据自己的学习、生活和工作的情况，以及自己的身体状况对工作和学习、应酬能力，对自己的生活内容有一个合理的安排，明确什么时候应该做什么事，什么事应该什么时候做，不要随意变动，使自己的生活忙而不乱有条不紊。重要的还在于使自己合理的生活成为一种制度而加以落实，形成良好的生活习惯。 再次，应该注意劳逸结合。尽管法定的8小时会，使人应接不暇、头昏眼花，但8小时以外还是自己的自由天地，不论是体力劳动者，还是脑力劳动者，一天8小时工作忙里偷闲有让精神和体力得到恢复的时间，每周也应该有一天这样的休息时间。要充分利用这一时间，做到劳逸结合。 最后，要有乐观无忧的情绪。不要为每天一些细碎的琐事而耿耿于怀，心思重重。这样在进入快节奏的生活和工作时，就有了自我消除紧张状态的松弛术，善于从心理上做自我调节，避免快节奏综合症的出现，或出现后也能减轻它的症状。&nbsp&nbsp
242 青年男性不可贪恋桑拿浴
柯凡：提到桑拿浴应该每个朋友都不陌生，近年来在都市十分流行，它不但可以使人消除疲劳，而且可以起到健身的功效，所以有不少人热衷此道。 但是，调查表明，最让人迷恋的桑拿浴却成了男子不育症的元凶。我们知道，精子生育在睾丸内，对温度的要求是比较严格的，在34到36度的恒温下才能够正常发育。而桑拿浴池水的温度比这个要高出许多，不利于精子生长，或者是死精子过多，导致不育。 临床统计，不育男子中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致，温度高出2-3度时，精子就不能够存活了，更何况是桑拿浴对它的高温刺激，所以专家呼吁尚未生育的男青年应当慎重洗桑拿浴。&nbsp&nbsp
243 不育男性应该吃什么？
柯凡：在我们的信箱中经常有人问道：不育的男性在生活饮食方面应该注意什么？ 有的男性由于精子量少，或者无精引起不育，原因是很复杂的。如果不是精囊障碍所至，可以在日常生活中补充一下我介绍的这些食物。比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，另外还有山药、银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分。 另外，体内缺锌也会使x欲降低、精子减少，遇到这种情况就应该多吃含锌量高的食物。比如，牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝等等，在吃这些食物的时候，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。如果每天口服醋酸锌50克，要定期检测体内含锌量。&nbsp&nbsp
244 爱情也需要重温和表达
柯凡：人们都说一个男人爱上一个女人是非常容易的事，关键是能否持久。 前两天我听到一个故事，这个故事非常打动人。 一对小两口生过孩子之后，开始分床而居，由于白天工作非常疲惫，晚上又要照顾孩子，渐渐地两人之间的话就越来越少了。 妻子首先意识到他们之间潜伏的危机，有一天对丈夫说，我有个郑重的要求。丈夫漫不经心地问，什么要求？妻子回答道，每天拥抱我一分钟。 丈夫看了妻子一眼，有必要吗？妻子说，我提出这个要求，就证明十分有必要，而你发出这个疑问就证明更有必要了。 情在心里何必表达？ 妻子说，当初你要是不表达，我们就不可能结婚。 当初是当初啊，现在不是更深沉了吗？ 不，表达未必就是虚设。 两个人吵了起来，最后为了平息战争，他们都上床休息了。 后来还是丈夫妥协了，他走到床边抱了妻子一分钟，此后每一天丈夫都会抽出时间抱她一会儿，渐渐地两人的关系又充满了一种新的和谐。在每天拥抱的时候，虽然两人长时间什么也不说，但是?br />好看的电子书shubao2