打卡10公里准备今天多跑一会可是昨天一上班就接到一个丧事一一位同事的父亲去世了今天出殡没办法早点起来跑了一会回来赶紧吃饭参加葬礼。
打卡14公里慢跑3公里然后快跑变速跑和比赛的速度差不多大汗一小时20分钟最后两公里基本跑不动了我都纳闷了马拉松全程是怎么坚持跑下来的呢？有时真的很佩服那些跑马拉松的同时也挺佩服自己的哈哈哈42公里195米能走下来就已经很厉害了我们能跑下来。
打卡休闲跑6公里何谓休闲跑？哈哈哈边跑步边聊天甚至可以停下来聊一会再跑今天早晨出去跑步看见我们队的小许了正好这几天我也没休息陪着她慢跑一会吧就当我跑休了。
打卡5公里慢跑今天实在是不爱跑起来以后感觉浑身无力没有精神头出去以后就是跑不动跑不起来嗨慢跑一会活动活动就回家吧也就5公里吧。
打卡18公里今天早晨刚出门就看见我们队的赵哥了随着他我们跑了12公里跑回千台山他回家了我感觉没有尽兴今天天气非常暖和特别适合跑步今天的状态又非常的好跑又跑到塔峪在跑回刘山。
卡5公里继续下雪早晨出去跑步满世界都是白色由于天太暖和了昨天晚上开此下雨了半夜冷了又下的雪就这样树都变成白色的了太漂亮了到处是雾松到处是树挂就是脚底下啪叽啪叽的路的表面是雪还挺厚下面就是水一脚踩下去鞋就湿了转一圈还跑出汗了。
公里慢跑又下雪了昨天傍晚开此下的虽然不大将近一指厚还是把山大地打扮成冰雪大世界气温急剧下降今天早晨零下19度寒冷的冬天什么时候能过去呢？
打卡慢跑5公里跳绳500个拉伸一共一小时10分钟和昨天一样刚出门时感觉身体无力疲惫只能慢慢跑跑了一会跑的身体发热有股冲动感想要发力跑我知道现在需要休息了不断的调动和调整身体状态慢慢的加量。
打卡16公里刘山--劳动公园--刘山跑到劳动公园在里面跑了4圈在公园北门休息整理一会和公园队的跑友聊一会天返回刘山哈哈哈转了4圈也没有看见几个胖人跑步的也不知道哪个是他？哈哈哈。
哎呀呀，胖子绕湖跑了三圈呀。没见着小红帽呀。你是几点到的呀，胖子大概是5点20--5点50在那呀。胖子到是看见北门有几个人，可没有小红帽呀，是不是点错开啦。或者，都在一个方向跑圈，没遇上呀。
胖子可是听着音乐前行的。好像就胖子一个是这么跑的可惜啦。不过相信还有机会。
你是真能跑。16公里呀。想想都累。
谢谢光临我们北方就是这样多冷的天想跑步也必须出去零下30度也一样跑就是多穿点衣服吧！哈哈哈和南方一样你们怎么热想跑步也必须出去跑！。打卡18公里刘山--劳动公园公园5圈--返回刘山今天终于看见胖子了哈哈哈闻名不如见面还真不是什么胖子正常体重稍微胖一点吧大高个漂亮小伙子。
昨天没跑步去扫墓了山上的人真多啊！就像什么重大节日一样男女老少齐上阵面对故人我们只有健康的活着好好的生活才是对他们最大的安慰回家的路上飘了一会清雪套用古诗做了一首打油诗。
谢谢老弟今年是最好的一年没有任何伤病基本上是3天一长或者2跑1运动量比去年稍微小一点今年就是跳绳跳的多了跳绳也挺好的过几年改变改变就是健康跑加跳绳达到锻炼身体还不能受伤害。
不知道为什么我慢跑还能跑一会，快跑就根本喘不上来气，如果跑的特别快了刘喘得特别厉害，嗓子不舒服，脑袋缺氧，我也从小就有喘得毛病
我想能坚持跑能跑的快，希望给我些建议，谢啦。
经常坚持慢跑一小时左右跑的速度能正常说话了就可以快跑了先练习变速跑也就是说固定的距离快跑一段慢跑一段对提高速度有帮助。打卡8公里慢跑2公里学校拉伸一会慢跑2圈然后400米8200米2慢跑回广场拉伸跳绳一小时
为了迎接大马丹马抚顺市长跑协会在本月21日举办迎春长跑比赛嗨练习练习速度吧
今年的状态不太好也说不出什么原因天气太冷了？没怎么跑速度？年龄大了？有的时候不知道怎么跑？往哪跑？没有一定的计划！有计划也老打乱今年的事情也多婚丧嫁娶应酬太多了。
4月19日慢跑2公里4004拉伸跳绳一小时
4月20日慢跑2公里4006个拉伸跳绳20分钟
4月21日参加抚顺市长跑协会举办的2012年迎春长跑赛30公里太累了跑了25名鞋不舒服磨两个水泡。
你真是走马观花啊？那都是年轻时候的事情了？当年20多岁风华正茂正是好时候现在已经老了我都56岁了去年跑5000米19分多点不到20分今年觉得20分都跑不了了一年不如一年了。打卡8公里跑到学校跑了一个5000米23分！去年这个时候可能是20分吧今年确实是不行了平时没有感觉腿疼涨等带着量的感觉还是训练不到位今年跑的也比去年少点。
打卡5月3日跳绳拉伸大雾没跑步5月4日5公里
5月5日参加市政府组织的万人徒步走活动日暴走76公里（市政府--雷锋体育场）我们长跑协会是第二个出发的打头的是自行车协会的一百多台自行车然后就是我们长跑协会的要求我们慢跑一会就叫停了太快了后边跟不上了没办法走吧6日慢跑2公里跳绳30分钟一会在跑20公里。
呵呵，抚顺有这么多活动呀，胖子好像不是抚顺人啦。。呵呵。听说你又要跑马啦。祝你跑马成功，胖子在家把抚顺的棒接好，你在外面给咱拉拉风。一起加油。